Please activate JavaScript!
Please install Adobe Flash Player, click here for download
ePaper created 2017-11-02, 10:56:33 | version 1.38.0
22 DENTAL TRIBUNE Serbia&Montenegro Edition Šta je stres i kako ga prevazići Autor: Zoran Zrnić Stres je svima jako dobro poznat, ali je vrlo malo i retko pravilno shvaćen. Neki koriste taj pojam da bi objasnili uzrok svog stanja. Drugi koriste taj pojam da bi izrazili svoju fizičku, psihološku i fiziološku reakciju na neki spoljašnji uticaj. se izborimo sa stresom. Znanja o stresu pomažu da naučimo kako da smanjimo njegov ne- gativan uticaj na naše živote. Stresori mogu biti: 1. Eksterni uticaji - Važni život- ni događaji (selidba, smrt bliske osobe, promena posla, razvod) i teška i stresna razdoblja. Jedan od faktora koji nam je omogu- ćio da preživimo je sistem koji se zove ”fight or flight” (boriti Stres je reakcija koju ljudi imaju kada su pod velikim pritiskom ili zahtevima koji su postavljeni pred njih, i ta reakcija se pojačava kada pojedinac veruje da nije u stanju da se nosi sa situacijom. dnevne neprijatnosti (redovi u institucijama, gužva u saobra- ćaju, bučan komšiluk) 2. Interni uticaji - Uverenja, stavo- vi, očekivanja, percepcija, zapa- žanja. Lokus kontrole je interni, ako verujemo da mi upravljamo svojim životima, ili eksterni, ako verujemo da naši životi u najvećoj meri zavise od spoljašnjih uticaja Simptomi - znaci stresa mogu se ispoljiti na: • Fizičkom nivou - kako naše telo reaguje • Psihološkom nivou - kako mi- slimo i osećamo • Bihejvioralnom nivou - kako se ponašamo Vrste stresa 1. Akutni stres je najčešći oblik stresa i on u osnovi treba da nam pomogne da izbegnemo ili prevaziđemo situaciju koja nas ugrožava. Akutni stres traje ne- koliko minuta posle čega se or- ganizam vraća u homeostazu. 2. Epizodni akutni stres je akutni stres koji se često ponav- lja. Izazivaju ga interni stresori tj. zavisi od tipa ličnosti. Jedna vrsta se javlja kod osoba koje sebi zadaju prevelike ciljeve i nikada nisu zadovoljne posti- gnutim. Druga vrsta se javlja kod osoba koje su neprestano zabrinute i u svemu vide pret- nju i opasnost. 3. Hronični stres je oblik stresa koji se javlja kod oso- ba kod kojih akutni stres traje duži vremenski period. Hronični stres može da traje satima, danima i godinama. “Fight or flight” mehanizam Ljudska vrsta je opstala i pro- širila se na zemlji prolazeći kroz se ili pobeći). Kada procenimo da smo fizički ili psihološki ugroženi, urođeni refleks, alar- mni sistem u našem mozgu ak- tivira električni impuls i pokre- će različite hormone. Kaskadno se oslobađa preko 30 hormona stresa, a najvažniji su epinefrin, norepinefrin i kortizol. Epine- frin i norepinefrin luče se iz srži nadbubrežne žlezde. Kortizol se luči iz kore nadbubrežne žlez- de. “Fight or flight” mehanizam pokreće oko 1.400 različitih bi- ohemijskih i fizioloških prome- na u našem orgnizmu. Osloba- đanje hormona u krvotok ima moćne i široko rasprostranjene efekte na našu telesnu biohe- miju, fiziologiju i psihologiju i daje nam snagu i brzinu koja nam je potrebna da bi se nosili sa ugrožavajućom situacijom. Dolazi do psiholoških promena pa postajemo mnogo oprezniji, ali i agresivni, ljuti, uplašeni. To nam pomaže kada smo fizički ugroženi. U slučaju psihološke pretnje, ovakva reakcija nam nije od pomoći i ne koristi nam. Mozak ne razlikuje stvarnu od potencijalne opasnosti. Mehani- zam se pokreće i kad gledamo horor film. Alarmna reakcija treba da traje kratko, nekoliko sekundi ili minuta da bismo se nosili sa fizičkim pretnjama. Danas je ta ugroženost uglav- nom psihološke prirode i traje satima, danima, pa i godinama. Mehanizam je dizajniran da se pokreće povremeno, međutim, savremeni način života ga pro- dužava i prečesto aktivira, što izaziva mnogobrojne zdrav- stvene probleme. Problemi po- staju još gori zbog neadekvatne, loše ishrane bogate masnoća- ma i ugljenim hidratima. Ne- dovoljno kretanje - nedostatak fizičke aktivnosti dodatno pove- Stres ne počiva ni u situaciji niti u osobi, on zavisi od transakcije između ta dva - situacije i osobe. Stres nije samo jednostavan slu- čaj uzroka i posledice. Mnogo je različitih faktora koji utiču na to da li će se pokrenuti mehani- zam stresa, koliko će dugo tra- jati i koliki je stepen negativnog uticaja koji će imati na nas. Nasuprot popularnom mitu, stres nije specifičan problem XX i XXI veka. Stres postoji od početka evolucije, samo su se uzroci stresa promenili. Mo- derno društvo je postalo mno- go kompleksnije i radikalne promene se dešavaju u samo nekoliko godina. Mnogo je do- brobiti od toga što živimo u ova- ko brzom, industrijalizovanom, modernom društvu, mada je to društvo pred nas postavilo kompleksne zahteve u pogledu psihološkog i fiziološkog zdrav- lja i zbog toga je problem stresa toliko aktuelan. Uzroci stresa danas su drugačiji, više su psi- hološke nego fizičke prirode. Ali nije potrebno da se vratimo u kameno doba da bismo po- vratili svoje dobro zdravlje i nije moguće ukloniti sav stres iz na- ših života. Ono što mi možemo, i treba da uradimo, je da naučimo kako da se nosimo sa stresom na pozitivniji i manje destruk- tivan način. Treba da koristimo dostupne veštine i znanja kako bi smo umanjili njegov uticaj na naše živote. Nismo bespomoćni, postoje mnogobrojne tehnike i metode koje nam pomažu da Treba razlikovati pritisak i stres. Pritisak je stimulans koji vodi napretku i čini život intere- santnijim. Ako je pritisak velik i traje u dužem vremenskom pe- riodu može se razviti u stres. Stresor je nešto što izaziva stres. Stresor je okidač i on izazi- va reakciju u našem organizmu. Hipokrat Joga Studio • JOGA Hatha joga, Power joga, Vinyasa joga, Terapeutska joga, Reiki joga Joga za sportiste, Prenatal joga i joga za mame i bebe • JOGA NIDRA Duboka jogička relaksacija • ARUNI ŠKOLA JOGE • MEDITACIJE • KURS ZA OBUKU JOGA INSTRUKTORA • PREDAVANJA I RADIONICE NLP, Šamanizam, Psihologija - REBT i TA, Sistemske konstelacije, Reiki, EFT, Tesla Metamorfoza, Pranic Healing, Regresoterapija, Theta Healing • CHI GONG • AVIVA VEŽBE Stratimirovićeva 6 • Novi Sad • 063 568 605 www.jogastudiohipokrat.rs