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Dental Tribune Hispanic and Latin American Edition

DENTAL TRIBUNE Hispanic & Latin America Psicología odontológica 21 3. Rol y relaciones sociales Profesión solitaria: relación unidirec- cional - Aislamiento - Ambigüedad del rol - Inadecuación persona-rol exigido - Falta de confianza - Rivalidad - Excesiva competitividad - Malas relaciones con los superio- res o compañeros - Falta de apoyo social - Falta de compañerismo 4. Trayectoria profesional Se refiere a los objetivos profesionales que se han alcanzado y los que se de- sean alcanzar. Si las expectativas so- bre lo que se desea alcanzar y las po- sibilidades para alcanzarlas no coinci- den, entonces se produce una fuente de posible estrés.   Uno de los posibles estresores es la incertidumbre respecto al futuro, que afecta a los trabajadores autónomos o «freelance». - Falta de promoción - Excesiva promoción (nivel de in- competencia) - Falta de formación - Falta de futuro - Incumplimiento de expectativas - Agravios comparativos - Provisionalidad del trabajo - Reestructuraciones continuadas - Movimiento laboral - Acercamiento a la jubilación 5. Evolución de sistemas y tecnologías: Los trabajos evolucionan cada vez más deprisa, por ello es importante que el profesional esté informado con- tinuamente de los nuevos avances. - Implantaciones informáticas - Variación de sistemas informáti- cos - Falta de formación - Aumento de requerimientos per- sonales - Aumento de ritmos - Cambio del reparto del tiempo - Aumento del control y la fiscaliza- ción - Reducciones de plantilla - Variación de expectativas 6. Otros - Personales fuera del trabajo. Claves para afrontar el estrés * FISICO-EMOCIONAL: Se utilizan principalmente para reducir los sínto- mas físicos del estrés. Es muy efectivo también para «pensar» más claramen- te, ya que cuando uno está relajado ve y hace las cosas de otra manera más eficaz. Algunas de las técnicas son: Práctica de la relajación zuscular progresiva Ciclos de respiración profunda ab- dominal Ejercicios suaves de Qigong (Chikung) y Taiji Respiración diafragmática  Respiración diafragmática: la res- piración es esencial para la vida. Esta técnica consiste en lograr una respiración profunda, llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca. Respire profundamente y por la na- riz, imagine sus pulmones llenándose como globos de aire y deshinchándose al expulsar el aire y con él la tensión. Respirando profundamente tres o cua- tro veces se logra una relajación in- mediata * COGNITIVO: Pensamientos, autodiá- logo 1. Técnicas de parada de pensa- miento aceptando nuestros pensa- mientos como parte de nosotros. 2. Centrarse en la tarea, no en ter- minar. 3. Tomar decisiones y responsabili- zarse de ellas. 4. Expectativas realistas: es muy importante que nuestras expec- tativas sean realistas y valorar el esfuerzo que debe hacer para con- seguirlo y los recursos de que dis- ponga. Cuando las expectativas son poco realistas se produce frustra- ción y desmotivación. 5. Reestructuración cognitiva, cuyo objetivo es eliminar creencias erró- neas y pensamientos disfunciona- les. 6. Favorecer el pensamiento posi- tivo. 7. Autotranquilizarse con palabras y gestos, como una sonrisa o un chiste oportuno, bromeando con la situación. Repetirse mental o verbalmente frases que le tranqui- licen: «Lo puedo hacer», «Tranqui- lo», «Vas bien», «Lo siguiente, paso a paso», « Céntrate en lo que estás haciendo», «Esto es ahora lo más importante», Puedo con ello», Voy a respirar tranquilamente»... 8. Reír produce una inmediata sen- sación de bienestar, por lo que es un potente remedio contra el estrés y el nerviosismo. 9. Control del diálogo interno: en muchas ocasiones nuestras ha- bilidades quedan bloqueadas por creencias erróneas. Estas creencias nos hacen actuar y solucionar los problemas de forma inadecuada. 10. Identificar, analizar pensamien- tos automáticos negativos o inter-

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