BAD0214

19Tribune CASUAL ■ Ćwiczenia mózgu są tak samo ważne, jak ćwiczenia fizyczne. Powiedzenie „nie- używany organ zanika” od- nosi się również do mózgu, zatem zacznij go ćwiczyć, za- nim będzie za późno. Dzięki temu, że mózg reje- struje nasze doświadczenia, możemy normalnie funkcjono- wać. Dobra pamięć jest nie tyl- ko przydatna w szkole podczas nauki, ale też w  całym życiu. Zdolność zapamiętywania słab- nie jednak z  wiekiem, dlatego niezbędny jest trening mózgu. Oprócz tego, wskazana jest sto- sowna dieta. Poznaj sposoby na lepsze zapamiętywanie, ucz się krócej, nie zapisuj już tego, co masz do zrobienia. Czytaj z wyobraźnią! Podczas czytania uruchom swoją wyobraźnię: twórz w my- ślach mapy, obrazy i skojarze- nia. Dzięki temu uruchamiasz obie półkule mózgowe. Ucz się na przemian łatwiejszych i  trudniejszych materiałów, unikniesz zniechęcenia i  znu- żenia. Nuda zabija zdolność zapamiętywania. Jeśli czujesz znużenie, które jest nie do opa- nowania, idź na spacer, zjedz coś, napij się. Oderwij się na chwilę. Pamiętaj, że aby mózg sprawnie mógł pracować, po- trzebuje tlenu. Nie unikaj więc świeżego powietrza. Zapamiętuj przez poznawanie! Zacznij od małych rzeczy: licz w pamięci, zapamiętuj nu- mery telefonów, tytuły książek i  dowcipy opowiedziane przez znajomych. To świetne ćwicze- nia. Nie traktuj tego jak kolejnej rzeczy do zapamiętania, ale jak coś nowego do poznania. Im bardziej jesteś ciekawy świata, otwarty i  twórczy, tym pamięć staje się sprawniejsza. Wysypiaj się! Nie zarywaj nocy. Naukow- cy udowodnili, że mózg pracuje lepiej, gdy organizm jest wypo- częty i  wyspany. Sen wzmac- nia połączenia między komór- kami nerwowymi, co wpływa korzystnie na procesy uczenia się i zapamiętywanie. Podczas snu podświadomie segregują się też zdobyte w  ciągu dnia informacje. Nie odkładaj zatem nauki na noc. Odżywiaj swój mózg! Na prawidłową pracę mó- zgu bardzo duży wpływ ma odpowiednia dieta. Z  każdych kilku łyżek zjadanego pokarmu część pochłania mózg. Die- ta powinna być więc bogata w produkty zawierające witami- ny z grupy B oraz C, E, a także mikroelementy: żelazo, cynk, potas i  fosfor. Ważną grupę stanowią pokarmy dostarczają- ce kwasów omega-3, lecytyny i glukozy. Wzmacniaj pamięć, ale tylko zdrowo! Nie przesadzaj z  używka- mi. Zamiast kawy, w  trakcie nauki wypij zieloną herbatę lub świeży sok. Pamięć moż- na też wzmocnić preparatami roślinnymi, które zawierają żeń-szeń, lecytynę, olej z ogó- recznika i  wyciąg z  miłorzębu japońskiego. Ćwicz obie mózgowe półkule! Kiedy się uczysz, pracuje jedynie lewa półkula twojego mózgu. Postaraj się urucho- mić też prawą (twórczą), która na co dzień zwykle jest za- niedbywana. Jej pobudzenie zwiększy możliwości poznaw- cze i  zdolność zapamiętywa- nia. Najłatwiej przyswajamy wiedzę, gdy obie półkule są zsynchronizowane. Ćwicz więc prawą półkulę. Jeśli jesteś pra- woręczny – staraj się robić pro- ste czynności lewa ręką (my- cie zębów, zapalanie światła). Spróbuj wejść po schodach tyłem (ostrożnie!). Pisz i  rysuj dwoma rękami jednocześnie. Naucz się żonglować 3 piłecz- kami – sama nauka będzie po- budzająca dla prawej półkuli! Bezustannie ćwicz swój mózg! Anna Świąder